10 способов победить зависимость от смартфонов

Если вы чувствуете, что смарт-устройство пытается выйти из-под контроля, мы предлагаем вам несколько приёмов, как снова стать хозяином своей жизни и указать нахальному аппарату его место.

Смартфон – одно из величайших изобретений в истории человечества, стоит только подумать, какие возможности он нам открывает. И, вероятно, его значимость будет продолжать расти, пор пока этот девайс не сменится чем-то совершенно новым и неожиданным. Но, к сожалению, роз без шипов не бывает, и слабый духом человек, будь он молодым или стариком, может легко впасть в зависимость от пленительного смарт-устройства. Если вы чувствуете, что смарт-устройство пытается выйти из-под контроля, мы предлагаем вам несколько приёмов, как снова стать хозяином своей жизни и указать нахальному аппарату его место.

В МАШИНЕ ОТЛОЖИТЕ ТЕЛЕФОН

Садясь за руль, вообще убирайте своё смарт-устройство в бардачок. Если это не помогает, то у телефонов Android и Windows есть специальные автомобильные режимы, которые переключают телефон на голосовое управление, а у iOS – специальный режим Do Not Disturb (не беспокоить), который очень просто включить во время езды.

ПОЛОЖИТЕ ТЕЛЕФОН ПОДАЛЬШЕ

Если дома вы собираетесь посмотреть телепередачу или почитать книгу, со спокойной совестью уберите телефон как можно дальше. А еще лучше – относитесь к нему как к настольному телефону. Когда телефона нет под рукой, реже возникает желание дотянуться до него и посмотреть на экране «ещё кое-что».

УТРОМ ДЕРЖИТЕ ТЕЛЕФОН НА ЗАРЯДКЕ

Проснувшись утром, не бросайтесь первым делом снимать телефон с зарядки – оставьте его там, пока не сделаете все свои утренние дела.

ОТКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ

Что касается самого телефона, первым делом отключите уведомления, которые не требуют немедленного реагирования. Например, уведомления социальных сетей. Уведомления о звонках и текстовых сообщениях можно пока оставить, а вот уведомления электронной почты могут большую часть времени быть выключены.

Устанавливая новое приложение, не позволяйте ему надоедать вам своими уведомлениями, пусть приложение со временем заработает это право. Сигналы многих важных уведомлений можно сделать потише и не выводить на экран, чтобы они не провоцировали вас взглянуть, что там еще интересного предлагает смарт-устройство.

ЗАДАЙТЕ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ ДЛЯ ИНТЕРНЕТ-СЁРФИНГА

Прежде чем выйти на просторы интернета или нырнуть в социальные сети, чётко определите для себя длительность этой сессии. Даже установите себе на это время будильник. Приложение Android QualityTime позволяет пользователю задать, сколько времени он планирует потратить на то или иное приложение.

НЕ ТРОГАЙТЕ ТЕЛЕФОН В ОЧЕРЕДИ

Это пожелание звучит как издёвка над здравым смыслом, потому что время, проведённое в очереди, считается потраченным впустую. Но именно эта скука пробуждает в человеке творческое начало и возможность заняться самоанализом, то есть, попросту умственной деятельностью. Во избежание соблазна положите телефон в такой карман, откуда его невозможно достать простым механическим движением. Установите на телефон экранную заставку, которая будет напоминать о том, что нужно оставить телефон в покое. Время от времени меняйте эту заставку. Вместо того, чтобы смотреть на экран, посмотрите вокруг.

НЕ БЕРИТЕ ТЕЛЕФОН В ПОСТЕЛЬ

Сделайте свою кровать зоной, свободной от телефона. Для этого можно воспользоваться, например, приложением Freedom (iOS) или Offtime (iOS/Android), позволяющими задать временные лимиты пользования социальными сетями. Тогда вы сможете читать электронные письма или отвечать на звонки, но манящая растрата времени не удастся.

ОСТАНОВИТЕ БЕСКОНЕЧНЫЙ ЦИКЛ ПРОВЕРКИ

Когда вы проверяете все свои аккаунты в социальных сетях, таких как Facebook, Snapchat, Instagram, Twitter, Reddit, Imgur и тому подобное, сразу возникает желание повторить всё сначала и просмотреть обновления за эти считаные минуты. Против этого немного помогает выход из приложения сразу после просмотра.

Кроме того, можно удалить с главного экрана все отвлекающие иконки и перенести их в какую-нибудь такую папку, где до них нельзя было добраться в одно касание. А ещё можно время от времени удалять с телефона приложение какой-либо социальной сети, чтобы посмотреть, что будет.

ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН

Если вы уже сделали все свои дневные дела, просто выключите телефон. Поначалу это кажется чересчур жестоким, но всё же советую попробовать. В принципе, вы немного потеряете. А вот если вместо телефона общаться с окружающими, можно узнать много нового и интересного.

НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА ЛЁГКУЮ ПОБЕДУ

Победить смарт-зависимость непросто, ведь тысячи разработчиков прилагают все свои умственные способности, чтобы как можно дольше удерживать ваше внимание в телефоне. Однако всё возможно. Особенно если подойти ко всем перечисленным пунктам сознательно, специально уделить им внимание. Начните, например, с тех пунктов, которые кажутся вам самыми лёгкими, и со временем берите на вооружение новые приёмы.

Поначалу обязательно будут срывы, но я уверен, что в конце концов вы с этим справитесь. Прекрасный вспомогательный инструмент, по крайней мере, для iPhone, – приложение Moment, которое держит вас в курсе пользования смартфоном и станет серьезной поддержкой при отказе от пользования. Хотя приложение имеет и платную версию, для начала подойдёт и его бесплатный вариант.